Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]
Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz [...]
www.sfd.pl/search.asp napisze jeszcze raz, chociaz powoli dobijają mnie takie tematy i juz niedlugo beda one od razu zamykane lub kasowane najlepsze białko? ale pod jakim wzgledem najlepsze? jezeli masz zamiar napisac 'najlepsze na masę' lub cos w tym stylu, to nie rób tego bo doprosisz sie o bana za głupotę i nie czytanie forum/archiwum/nie [...]
[...] treningu) 4 - makaron + pierś + 2 kawałki pizzy 5 - karkówka + 2 gołąbki 6 - białko + oliwa Wróciłem z nocki o 4, położyłem się spać, o 8.30 miałem budzik, wstałem wypiłem bialko z oliwa i poszedlem dalej spac Tak, żeby nie iść na trening po 1 posiłku Jak widać - powoli wchodzę na "Low Carb" Suple: Przed treningiem - 2 kapsy Thermo [...]
Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj - [...]
1 Bialko to bialko roznicy w dzialaniu i tak nie zauwazysz jedynie w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super 2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan 4. tak lub zmniejszyl je do [...]
Bo na strawienie białka organizm potrzebuje energii(24kcal na 1g białka - dlatego też mówi się że białko napędza metabolizm) , której po treningu i tak ma bardzo mało. Ponadto białko zakwasza organizm. Więc lepiej będzie podać po treningu ww i dodać mu energii, a nie dodatkowo męczyć organizm trawieniem białka. Białko po treningu nadaje się [...]
Witam, a raczej witamy po raz kolejny razem z Kamilem N. postanowiliśmy zorganizować dla WAS kolejny Konkursik. "Opisać dzieje Hi Tec;a, a raczej wypełnić poprawnie wykropkowane miejsca o właściwe słowa" Do Wygrania 1 x ZESTAW SHEAK'owej EXTASSY a w NIEJ : "DELICIOUS WHEY PROTEIN + SHAKER + KOSZULKA " Link do opisu produktu [...]
SOBOTA - 13.03.2010 r. Odstawiłam antybiotyk, ale dalej chodziłam jak struta. Brak apetytu, jadłam cokolwiek, nie miałam nawet siły w domu posprzątać. Dzień stracony jednym słowem, spędzony bezproduktywnie NIEDZIELA - 14.03.2010 r. To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, [...]
Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]
[...] h. Czyli za dlugie, nawet jak staralem sie skracac treningi to mi sie to nie udawalo. SUPLE Najpierw 3 tyg na mono, pozniej 3dni off i ~6-7 tyg na mono vitalmaxa. Do tego bialko. Wpc ostrowi i pozniej tez bialko hiteca. DIETA Diety super nie mialem wogole. Przez okolo polowe czasu zakladu mialem lepsza diete, przez druga polowe diety prawie [...]
[...] też? Białko zamiast gainera - czemu nie ? ale już bez liczenia podejrzewam że raczej wegli będzie za mało jak dla mnie. Wszyscy polecają hardgainery własnie dla ekto..., a bialko to chyba dodatkowo, przy wiekszych brakach w diecie? Odpisz s.m.p.a bo ty napewno lepiej wiesz jak to jest:) Co lepiej brac dla ektomorfika na masę - gainer , wegle [...]
zalezy jaki cel jesli masa dalej to bialko/gainerek + cos przed treningiem jesli checi brak jesli redukcja to tona aminek,bialka duzo jakis dobry spalacz/pobudzacz wiec i 'argininy' nie potzreba i mozna dzialac 200pln to jest kwota ktora wystarczy aby zorbic dobry cykli nie wazne czy to masa czy redukcja najdrozsze sa dobre stacki i spalacze ale [...]